Ben söndag

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 0
Tips: Använd korta vikter så du kommer längre ner i marklyften, mer kontakt i rumpen då. // Tip: Use short weight plates so you can go futher down on your lift, more contact in your glutes then.
Tips: Testa ha smala vikter bak på hälarna för mer kontakt för baksidan. // Tip: Tip: Try to take small weights under your heels for more contact for hamstrings and glutes.
Hej igen! Längesen nu! Har haft en underbar semester, kändes tufft att komma tillbaka till verkligheten igen. Men så är det att vara vuxen. Kommer lägga upp ett långt inlägg med massor av bilder från mina 2 veckor lite senare i veckan när jag har tid, så får ni som inte kikat på min instagram se lite bilder.
 
Körde ben igår, har en härlig träningsvärk idag. Var faktiskt riktigt kul att vara tillbaka på gymmet, inte alls varit motiverad men nu börjar jag komma ur den svackan. Alla övningar gör jag på filmen längst upp!
 
Raka marklyft
- 10 reps x 3 set 60 kg
 
Sumo marklyft
- 10 reps x 4 set 60 kg
 
Raka mark hantlar
- 10 reps x 4 set 20 kgs hantlar 
 
Benpress (ett ben åt gången)
- 8 reps x 4 set x varje ben 40 kg
 
Benspark - superset - benspark åt sidan 
- 10 reps x 10 reps x 3 set 15 kg
 
Vadpress
- 12 rep x 3 set 35 kg
 

 
Hello again! A long time now! Have had a wonderful holiday, it felt tough to get back to reality again. But that's how it is to be an adult. Will post a long blog post with lots of pictures of my two weeks later on this week, when I have the time.

Trained legs yesterday, really sore today. It was actually really fun to be back at he gym, havent been motivated at all until now, so im happy! All the exercises is in the video futher up!
 
Straight deadlifts
- 10 reps x 3 sets 60 kg
 
Sumo deadlifts
- 10 reps x 4 sets 60 kg
 
Straight deadlifts with dumbbells
- 10 reps x 4 sets 20 kg dumbbells
 
Kickbacks - superset - kickbacks at the side
- 10 reps x 10 reps x 3 sets 15 kg

Leg press (one leg at the time)
- 8 reps x 4 sets x each legs 40 kg
 
Kickbacks - superset - kickbacks at the side
- 10 reps x 10 reps x 3 sets 15 kg

Calves
- 12 rep x 3 sets 35 kg
 
 
 
Till top