Benpass

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 4
Tränade igår med Erik, kände mig inte helt 100 så vi körde ganska lugnt med mycket vila. Filmer från passet kommer komma upp på min instagram: clarajonssson // Trained with Erik yesterday, did not feel completely 100 so the session was pretty easy with light weight and much rest between sets. Movies from the workout will come up on my instagram: clarajonssson
 
Uppvärmning benspark // Leg extensions Warmup
- 12 reps x 3 sets 40 kg
Stående lårcurl (superset med sittande lårcurl) // Standing legcurl (superset with sitting legcurl)
- 8 reps x 3 sets x varje ben/each leg 20 kg
Lårcurl sittande (superset med stående lårcurl) // Sitting legcurl (superset with standing legcurl)
- 10 reps x 3 sets 35 kg
Raka marklyft // Straight deadlifts
- 12 reps x 4 sets 60 kg
Squats
- 15 reps x 1 sets 20 kg
- 12 reps x 1 sets 40 kg
- 10 reps x 3 sets 60 kg
Abductor (vet ej vad den heter, tipsa gärna) // Abductor (dont know the name on this one..)
- 15-20 reps x 3 sets 45 kg
 
Tänk på att spänna rumpan och bresa så långt ut du kan. Denna avslutar jag alltid med att köra några reps i bredaste läget och bara pumpa ut det sista. // Remember to tighten your glutes and go as wide out as you can. I always end this one with a few reps in the widest position and just pump out the last. //
Abductor (vet ej vad den heter, tipsa gärna) // Abductor (dont know the name on this one..)
- 12-15 reps x 3 set 65 kg

Jag är ganska vig så jag kommer långt ner i denna, kör så brett du bara kan! Tänk på att det är rumpan som ska jobba, jag kör alltid ca 10 reps sen avslutar jag även här med korta reps där jag stannar i bredaste läget och bara pumpar, bränner så härligt då. // I'm pretty agile/nimble/movable so I can go deep in this exercise, but just go as wide as you can! Remember that it's your glutes that have to work here, I always do around 10 reps then I end with short reps where I stay in the widest position and just pump, burns so lovely after! 
 

Last diet

Clara Jonsson / Permalink / 4



Bildbomd från min senaste diet, ungefär 1,5 år sen på alla bilder. Jag måste påstå att jag saknar den här formen. Hade gått på ca 5 veckors diet om jag minns rätt. Vissa dagar var jag glad och fylld av energi, vissa dagar trött seg och sur. Dock så ser mina dagar ut sådär nu också när jag ligger på ett överskott! Man har sina upp och ner dagar. Funderat om jag ska gå på diet eller inte i höst, är sugen att bara gå några veckor och se hur det går, tänkte då hålla mig på veckorna efter ett schema och sedan äta vad jag vill på helgerna (lör-sön). Vill främst göra det för att se vad som finns här under, om jag gjort någon progress sedan sist samt så skulle jag vilja ha en fotografering inför mitt företag. Vill gärna ha några riktigt bra bilder!
 
Min senaste diet såg ut som så att jag tränade 2 pass om dagen, ett cardiopass innan frukost och ett stryrkepass på gymmet, 6 dagar i veckan. Sen åt jag frukost som bestod av gröt, proteinpulver och bär, till mellis drack jag en proteinshake, lunch bestod antingen av kyckligt, ris och broccolie eller lax, potatis och broccolie. Sedan innan mitt gympass laddade jag upp med gröt och protein för att orka träna. Åt sedan som lunchen och sist innan jag gick och la mig så åt jag kvarg med bär. Ganska mycket mat va? Jag var i chock från början! Tänkte, hur ska jag få i mig allt det här? Gick runt första veckan vrålmätt hela tiden, men eftersom när man fick igång förbränningen så kändes maten lagom och i vissa fall lite! Tänker inte uppge mängd mat och antal kalorier då detta är väldigt beroende på kroppstyper, längd och vikt. Så ingen ide att ni frågar det tyvärr, då det kan uppfattas fel. Det handlar om att äta bra mat med jämna mellanrum, träna och vila så går man ner i vikt! Min senaste diet var väldigt hård och strikt då jag skulle tävla, min framtida diet hade inte alls sett likadan ut. 
 

Pictures from my last diet, about 1.5 years ago on all the pictures. I must say that I miss this shape a bit. Had been on a diet for about 5 weeks if I remember it correctly. Some days, I was happy and full of energy, some days tired and down. However, my days right now can be exactly the same, we all have those days! Thinking if I should go on a diet or not this fall,  just go a few weeks and see how it goes. Follow a food schedule on the weeks and then eat what I want on weekends (Sat-Sun). Mainly want to do this to see what under there, if I made any progress since my last diet and I would also like to have a photo shoot before I start my own business. Would love to have some really good pictures!

My last diet looked like this: I trained two sessions a day, one cardio session before breakfast and one gym session, 6 days a week. My breakfast consisted oatmeal, protein powder and berries, before lunch I drank a protein shake, lunch consisted of either chicken, rice and broccolie or salmon, potatoes and broccolie. Before my workout at the gym I loaded up with porridge and protein. Then i ate dinner which looked like the lunch and then one last meal before I went to bed, cottage cheese with berries. Pretty much food huh? I was in shock from the start! Thought, how am I going to get all this down? Walket around the first time absolut full of all the food, but after a while my metobolism started running, I started to go around a bit hungry instead! I'm not telling the amount of food and number of calories, as this is very dependent on body type, height and weight. So no idea that you ask, unfortunately, when it can be perceived wrong. It's all about eating good food at regular intervals, train and rest and you will lose weight! My last diet was very tough and strict when I was going to compete in bikini fitness, my future diet will not look the same.
 

Rygg

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 0

Inte alls på bra humör idag, eller jag var på ganska bra humör men sen fick jag lite dåliga nyheter. Vill bara döda något just nu! Så jag längtar efter mitt benpass efter jobbet nu. Här kommer gårdagens ryggpass, filmer finns på min instagram clarajonssson ifall ni vill ha film på teknik.
 
Marklyft
- 15 reps x 2 set 60 kg
- 8 reps x 1 set 80 kg
- 6 reps x 1 set 100 kg
- 8 reps x 2 set 80 kg
- 10 reps x 1 set 60 kg
 
Stående rodd i smith
- 8 reps x 3 set 40 kg
- 10 reps x 2 set 40 kg
 
Enhandsrodd (superset med sittande latsdrag rep↓)
- 12 reps x 4 set/arm 15 kg
 
Sittande latsdrag med rep (superset med sittande enhandsrodd↑)
- 10 reps x 4 set 30 kg
 

Deadlifts
- 15 reps x 2 sets 60 kg
- 8 reps x 1 sets 80 kg
- 6 reps x 1 sets 100 kg
- 8 reps x 2 sets 80 kg
- 10 reps x 1 sets 60 kg
 
Standing row
- 8 reps x 3 sets 40 kg
- 10 reps x 2 sets 40 kg
 
One hand row (superset with pulldown cable with a rope↓)
- 12 reps x 4 sets/arm 15 kg
 
Pulldown in cable with a rope  (superset with one hand row↑)
- 10 reps x 4 sets 30 kg
Till top