Arms

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 3
Brukar inte prioritera mina armar speciellt mycket, kör oftast på många superset och lätta vikter då jag inte är intresserad av att bygga armarna större. Men igår så körde vi ett ganska tungt pass, vilket mina armmuskler inte är vana vid. Jäklar vilken träningsvärk jag har idag! Såhär såg passet ut:
 
Sittande bicepscurl
- 8 reps x 5 set (varje arm) 10 kg
 
Scullcrusches
- 8 reps x 4 set 17 kg
 
 Koncentrerad bicepscurl
- 8 reps x 4 set (varje arm) 8 kg 
 
21's biceps curl stång 
- 7 reps halva vägen upp x 7 reps halva vägen ner x 7 reps hela vägen upp x 4 set
 
Enhands triceps pushdown rep (superset med övningen ovan)
- 10 reps x 4 set på varje arm
 

 
I don't prioritize my arms very much, mostly i do many supersets and light weights cuz I'm not interested in building bigger arms. But yesterday we did heavy arm workouts, which my muscles are not used to. Damn the soreness I have today! Here's the session:
 
Sitting bicepscurl
- 8 reps x 5 sets (each arm) 10 kg
 
Scullcrusches
- 8 reps x 4 sets 17 kg
 
 Concentrated bicepscurl
- 8 reps x 4 set (each arm) 8 kg 
 
21's biceps curl bar 
- 7 reps half way up x 7 reps half way down x 7 reps whole way up and down x 4 sets
 
One hand triceps pushdown rope  (superset with the exercise above)
- 10 reps x 4 sets each arm
#1 - - JUNITJEJ:

du ser stark ut!

#2 - - Nina:

Provade den där 21' stångcurl idag på mitt armpass, åh herregud, spaghettiarmar nu iaf 😀

#3 - - Jens:

Under dina Scullcrusches kom ihåg att hålla armbågarna rakt upp så armen blir en 90 graders vinkel! Annars jättefint!

Till top