Rygg

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 0

Inte alls på bra humör idag, eller jag var på ganska bra humör men sen fick jag lite dåliga nyheter. Vill bara döda något just nu! Så jag längtar efter mitt benpass efter jobbet nu. Här kommer gårdagens ryggpass, filmer finns på min instagram clarajonssson ifall ni vill ha film på teknik.
 
Marklyft
- 15 reps x 2 set 60 kg
- 8 reps x 1 set 80 kg
- 6 reps x 1 set 100 kg
- 8 reps x 2 set 80 kg
- 10 reps x 1 set 60 kg
 
Stående rodd i smith
- 8 reps x 3 set 40 kg
- 10 reps x 2 set 40 kg
 
Enhandsrodd (superset med sittande latsdrag rep↓)
- 12 reps x 4 set/arm 15 kg
 
Sittande latsdrag med rep (superset med sittande enhandsrodd↑)
- 10 reps x 4 set 30 kg
 

Deadlifts
- 15 reps x 2 sets 60 kg
- 8 reps x 1 sets 80 kg
- 6 reps x 1 sets 100 kg
- 8 reps x 2 sets 80 kg
- 10 reps x 1 sets 60 kg
 
Standing row
- 8 reps x 3 sets 40 kg
- 10 reps x 2 sets 40 kg
 
One hand row (superset with pulldown cable with a rope↓)
- 12 reps x 4 sets/arm 15 kg
 
Pulldown in cable with a rope  (superset with one hand row↑)
- 10 reps x 4 sets 30 kg
Till top