Chest and Glutes

Clara Jonsson, Tips, Träning, Övningar / Permalink / 2
Gårdagens pass var det endast fokus på kontakt och teknik. Jag har alltid tyckt att kontakten är sååå mycket viktigare än tunga vikter! Ni ser min kropp? Min kropp är inte gjord av tunga vikter. Jag har alltid kört mer kontakt än tungt, och det har gått bra ändå. Vilket fall så kan man lätt börja slarva med tekniken och inte prioritera det, jag försöker alltid någon gång ibland ha teknikträning och köra lättare vikter, saktare tempo och bara fokus på kontakt. Detta var ett sådant pass! 
 
Uppvärmning
- 10 min på promenadbandet (utfall, kickbacks osv)
 
Flyes in cabel - superset - armhävningar
- 10 reps - superset - 10 reps x 3 set
 
Bröst press i maskin
- 10 reps x 4 set 
 
Specialare i liggande lårcurl (klipp nr 3 i filmen)
- 10 reps x 5 set
 
Kick backs - superset - spark åt sidan (kissande hunden) - superset - situps
- 10 reps/ben - superset - 10 reps/ben - superset - 20 reps x 3 set
 
Rumppress med pilatesboll (sista klippet i filmen)
- 10 reps x 3 set
 

 Yesterday's session was only focus on the contact, and technique. I have always thought that the contact is sooo much more important than heavy weights! You see my body? My body is not made of heavy weights. I have always done more contact than heavy, and it went well anyway. Which case you can easily start to skip and be bad at training your technique and not prioritize it, I always try to occasionally have technique training and do lighter weights, slower reps and only focus on the contact. Yesterdays workout was one of those!

Warm up
- 10 minutes walking on the treadmill (lunges, kickbacks, etc.)

Flyes in cabel - superset - push-ups
- 10 reps - superset - 10 reps x 3 sets

Chest press machine
- 10 reps x 4 sets

Specials in laying legcurl (clip nr 3 in the movie)
- 10 reps x 5 sets

Kickbacks - superset - kicked aside (peeing dog) - superset - situps
- 10 reps / leg - superset - 10 reps / leg - superset - 20 reps x 3 sets

Butpress with a pilates ball (last clip in the movie)
- 10 reps x 3 sets

#1 - - Anna:

Hej! Jag undrar om det finns något bra gym som du kan rekommendera? Hur är stämningen på ditt gym? Råkar nämligen hata när folk stirrar. Måste man vata vältränad?

#2 - - Lili:

Orka vara så snygg! Haha. PS: älskar Better Bodies!

Till top