Shoulders smash

Clara Jonsson, Träning, Övningar / Permalink / 1
Idag tränade jag och Frida axlar! Min kropp skrek dock efter vila då benpasset iförrgår gjort mig 50 år äldre samt thaiboxningen har satt sina spår också, ända delen som inte var förstörd var faktiskt mina axlar! Så vi körde de! Gick helt ok, körde ganska lätta vikter och mer kontakt än tyngd. Jag passade på att fokusera på Frida istället och pushade henne lite extra, hihi jätte kul. 
 
Sittande hantellyft - superset - Framåtlutande hantellyft
- 10 reps / övning x 3 set
 
Axellyft rakt fram i cable (stång)
- 10 reps x 5 set
 
Drag mot haka - superset - Baksida axlar i cable med rep
- 12 reps / övning x 4 set 
 
Hantellyft med dropset
- Börja på en vikt du kommer klara 8-10 reps, sänk sedan vikten, samma här ca 8 reps, sänk igen, därefter (om man har en träningskompis) så ställer en sig bakom och ska hålla emot kompisens armar medans denna ska pressa upp! Se på filmen om ni inte förstår! De man får tänka på, den som står bakom, är att inte hålla emot för mycket. Vid detta lag är personen som tränar redan död i axlarna så det räcker oftast med att man bara har armarna där, men detta får man känna efter själv. Lycka till!
 

 
Today I trained shoulders with Frida! My body screamed for rest, my legsession the other day made me 50 years older and thai boxing has left its mark too, the only part that was not destroyed was actually my shoulders! So we trained that! Went quite okey, light weights and more focus on contact than heavy weight. I took the opportunity to focus on Frida instead and pushed her a little extra, hihi really fun.
 
Seated deltoid raises - superset - Leaning forward deltoid raises
- 10 reps / exercise x 3 sets

Front lift in cabel (rod)
- 10 reps x 5 sets

Pull towards the chin with the rod in Cabel - superset - Rear delts in cabel with rope
- 12 reps / exercise x 4 sets
 
Deltoid raises
- Start at a weight you can do 8-10 reps, then lower the weight, same here do about 8 reps, lower once again, then (if you have a workout buddy) stand behind and push your friend's arms down while the other one tries to push up! Look at the movie if you don't understand! What you can think about, the one who stands behind, is not to hold back too much. At this moment the person who trains is already dead. Good luck!
#1 - - Kaffehörnan:

Hej hopp
Vad flitiga ni är ser bra ut

Till top